流感是一种由流感病毒引起的急性呼吸道感染，通常在秋冬季节高发，传染性强，严重时能导致并发症，甚至危及生命。防范流感不仅依赖疫苗接种，还需在日常生活中养成健康习惯，以增强自身免疫力，并减少感染的风险。
保持良好的卫生习惯是预防流感的第一步。勤洗手能够有效减少病菌传播。在外出和回家后，应使用肥皂和温水洗手，至少洗20秒钟，如果没有水和肥皂，可以使用含酒精的免洗洗手液。避免用未清洁的手触摸眼睛、鼻子和嘴巴，这些是病毒进入体内的主要途径。
在流感高发季节，避免拥挤的公共场所也是一种有效的自我保护措施。流感病毒通过飞沫传播，当有人咳嗽或打喷嚏时，病毒颗粒可以在空气中飘散很远。若不得不前往人流密集的地方，建议佩戴口罩，并尽量保持与他人的距离。此外，避免与流感患者密切接触，如果身边有人感染流感，尽量减少直接接触，保持适当的距离。
保持室内环境的卫生同样重要。勤通风换气，避免空气污浊。使用湿纸巾或消毒喷雾定期清洁家中常接触的表面，如门把手、桌面、遥控器等，以减小病毒在家中传播的机会。
均衡饮食和适度运动有助于增强免疫力。多摄入富含维生素C的水果和蔬菜，有助于提高免疫功能，如橙子、草莓、甜椒等。此外，适度的锻炼可以促进血液循环，提高身体抵抗力，每周至少150分钟的中等强度运动是理想的选择。
保证充足的睡眠也不可忽视。成年人一般需要每晚7到9小时的睡眠，睡眠不足会削弱免疫系统的功能，使人体更容易受到病毒的侵袭。
建议每年接种流感疫苗，尤其是高风险群体如老人、孕妇和慢性病患者。流感疫苗可以有效降低感染风险，并减少严重并发症的可能性。
在流感季节，常饮温水以保持身体水分，增强身体代谢能力，帮助排毒。避免过度饮酒和吸烟，这些不良习惯可能导致免疫系统受损。
流感防御的小贴士：
- 务必养成勤洗手的习惯。
- 外出时佩戴口罩，尽量避免拥挤场所。
- 定期清洁和消毒家庭环境。
- 均衡饮食，多吃水果和蔬菜，保持适度运动。
- 保证充足的睡眠，避免熬夜。
- 每年接种流感疫苗，以增强免疫力。
- 多喝水，保持水分摄入，避免不良生活习惯。
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